Nos últimos anos, não faltaram notícias ruins — e, em alguns momentos, pareceu ruim demais. Guerras, perdas de emprego, fomes, secas, eventos climáticos extremos e doenças, entre outras coisas, acabaram cobrando um preço coletivo do mundo — e as pessoas mais vulneráveis entre nós sofreram mais do que todo mundo.

Ou seja: não existe momento melhor do que agora para demonstrar gentileza, empatia e apoio a quem está ao seu redor.

Individualmente, talvez você não tenha o poder de parar guerras ou resolver as mudanças climáticas, mas dá, sim, pra agir e espalhar alegria e gentileza no dia a dia. Todo mundo já passou por fases difíceis na vida — e todo mundo conhece a força daquelas pequenas gentilezas que ajudaram a gente a seguir em frente.

A capacidade humana de ser gentil literalmente já mudou o mundo várias vezes — e, agora, o mundo com certeza está precisando de um pouco mais de educação e delicadeza.

A melhor parte de ser gentil ou espalhar alegria é que todo mundo ganha: a gentileza faz bem (e é boa de verdade — pesquisas já comprovaram que a gentileza nos deixa mais felizes), a vida de alguém fica um pouco mais fácil, e um pouquinho mais de energia positiva é colocada no universo. Se você ainda não tinha o hábito de praticar gentileza, começa agora — depois você agradece.

Se você não sabe por onde começar, a gente te ajuda. Gentileza tem muitas formas e, mesmo que você não perceba, atos de gentileza também são ativismo — mudando o mundo com um pequeno gesto por vez. A gente montou uma lista com 12 coisas fáceis que qualquer pessoa (mas especialmente você) pode fazer para espalhar gentileza e alegria no dia a dia, pra te ajudar a multiplicar essa gentileza e entrar em ação por um mundo mais compassivo.

1. Doe sangue.

Doar sangue pode dar um certo nervoso em algumas pessoas, mas é rápido, simples, e a sua doação pode salvar até três vidas — e você ainda ganha um lanchinho, então tem como não amar?

É só procurar um hemocentro ou um posto de doação perto de você e agendar um horário. E relaxa: mesmo que sua semana esteja corrida, a sua doação vai ser essencial sempre que você conseguir doar.

2. Recolha lixo da rua.

Você só precisa de luvas e alguns sacos de lixo pra virar uma pessoa campeã do meio ambiente da sua região — uma espécie de exército de uma pessoa só contra a poluição plástica. Se você achar isso solitário, também dá pra organizar mutirões de limpeza com amigos, colegas de trabalho, família e até vizinhos. De quebra, você pode conhecer outras pessoas da sua comunidade que também se importam com o meio ambiente e não aguentam ver sujeira por aí.

3. Apoie bancos de alimentos locais.

Pode ser difícil encarar sozinho a crise alimentar global, então por que não começar perto de casa, combatendo a fome na sua comunidade? Você pode doar seu tempo, ajudar em campanhas de arrecadação, doar alimentos (principalmente itens não perecíveis), ajudar a montar ou desmontar grandes doações, ou até dar apoio na distribuição. As opções são muitas — mas o melhor jeito de ajudar um banco de alimentos é descobrir o que eles realmente precisam na sua região.

Hoje, muitos bancos de alimentos têm páginas nas redes sociais e sites, mas você também pode simplesmente perguntar por aí onde fica um banco de alimentos perto de você e aparecer por lá. Entenda qual é a necessidade do momento e veja como você pode ajudar da melhor forma.

4. Faça elogios sinceros.

Quem não gosta de receber um elogio, né? Você pode deixar o dia de alguém muito mais leve com algo como “você manda muito bem no seu trabalho” ou “você sempre está presente pros seus amigos” — e fica ainda melhor quando você dedica um tempinho pra ser específico. De qualquer forma, elogios são uma das formas mais simples de gentileza.

5. Faça trabalho voluntário.

Existem ONGs e organizações sem fins lucrativos de todo tipo fazendo um trabalho incrível pra enfrentar várias questões nas nossas comunidades — e elas precisam de toda ajuda possível. E nem precisa ser dinheiro: você pode doar seu tempo, suas habilidades ou seus serviços. E a sensação é ótima quando você sabe que a vida de alguém ficou um pouco mais fácil graças à sua contribuição.

6. Doe coisas que você não usa mais.

A maioria de nós tem muito mais coisas do que realmente precisa — seja aquele casaco que você comprou e nunca usou, ou prateleiras de livros que provavelmente você nunca vai ler. Acredite: alguém, em algum lugar, vai valorizar aquilo que está parado aí.

Dê uma olhada na sua casa ou no seu quarto e separe roupas, sapatos, eletrodomésticos, utensílios de cozinha, itens de higiene, cintos, absorventes e qualquer outra coisa que ainda esteja em bom estado, mas que você não precisa mais — e doe.

Se você não sabe por onde começar, limpe os itens, tire fotos e compartilhe nas suas redes sociais ou em grupos da comunidade dos quais você faz parte. Vale conferir apps como FreeCycle ou Next Door também; e não esqueça dos brechós e lojas beneficentes da sua região. Você ainda pode doar direto pra alguém — muita gente fala online sobre o que está precisando.

7. Compartilhe inspiração.

Você tem alguma frase, música, filme, artigo ou clipe que te dá esperança ou te inspira a querer melhorar o mundo? Compartilhe hoje com uma pessoa que você conhece e com uma pessoa desconhecida. Isso pode dar esperança pra elas e inspirar a começar a agir na própria vida também!

8. Escreva um cartão-postal para alguém com quem você não fala há um tempo.

Cartões-postais são baratos e uma ótima forma de avisar alguém com quem você não fala há um tempo que você está pensando nessa pessoa. Você também pode agradecer por ela fazer parte da sua vida ou relembrar uma memória divertida — com certeza você vai ganhar pontos de amizade, mas o mais importante é: você vai melhorar o dia dessa pessoa.

9. Dê aulas de reforço para crianças ou ajude com a leitura nas escolas.

Uma educação de qualidade não poderia ser mais importante quando se trata

para ter o melhor começo de vida — e tem muita criança pelo mundo que precisa de uma mãozinha pra conseguir uma educação de qualidade.

Mas seja dando reforço escolar ou ajudando as crianças com leitura na escola, existem várias formas simples e discretas de ajudar. Procure as instituições de caridade locais que trabalham com educação na sua comunidade e veja se você consegue ajudar dando aulas de reforço para crianças ou apoiando a instituição de outras maneiras.

Você também pode ser voluntário(a) em escolas públicas ou em órgãos de assistência à infância na sua região pra dar reforço em matemática, literatura, informática e qualquer outra coisa que você imaginar! Muitas dessas ONGs e escolas públicas têm coordenadores que vão te orientar e te fornecer recursos pra você começar.

10. Ofereça pra carregar uma bolsa, ajudar alguém a atravessar a rua ou tirar uma foto quando você estiver por aí.

Pode não parecer grande coisa, mas oferecer ajuda pra alguém atravessar a rua — ou se oferecer pra carregar uma bolsa ou um carrinho de bebê — pode melhorar o dia da pessoa na hora. Então, se você estiver andando por aí e vir alguém que parece estar precisando de uma ajudinha, ofereça.

11. Dê de presente pra alguém uma playlist personalizada no Spotify/YouTube/Apple Music.

Monte uma playlist caprichada com músicas, vídeos engraçados ou documentários que você acha que a pessoa vai curtir. Pode ser exatamente o “up” que ela estava precisando.

12. Deixe anonimamente alguns mimos pros seus colegas no trabalho.

Você pode deixar barrinhas de proteína na geladeira do escritório, biscoitos na mesa dos seus colegas ou colocar um cartão-presente debaixo do teclado quando eles não estiverem olhando. Basicamente, dá pra ser um “amigo secreto” o ano inteiro — e curtir, em segredo, a alegria de quem receber.

Se você conseguir fazer nem que seja só um pouquinho dessa lista, você vai estar espalhando uma quantidade enorme de gentileza e alegria pelo mundo — tem coisa melhor?