In den vergangenen Jahren gab es wirklich keinen Mangel an schlechten Nachrichten — manchmal fühlte es sich sogar nach viel zu vielen schlechten Nachrichten an. Kriege, Jobverluste, Hungersnöte, Dürren, extreme Wetterereignisse und Krankheiten haben die Welt als Ganze belastet, wobei die Schwächsten von uns am meisten darunter leiden.
Mit anderen Worten: Es gibt keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um den Menschen um uns herum Mitgefühl, Empathie und Unterstützung zu zeigen.
Als Einzelne haben wir vielleicht nicht die Macht, Kriege zu beenden oder den Klimawandel zu lösen. Aber wir können aktiv werden, um in unserem Alltag Freude und Mitgefühl zu verbreiten. Wir alle haben schon schwere Zeiten erlebt und wissen, wie viel Kraft in kleinen Gesten der Freundlichkeit steckt, die uns hindurchgeholfen haben.
Die Fähigkeit der Menschheit zu Mitgefühl hat die Welt schon viele Male verändert, und gerade jetzt könnte die Welt definitiv ein bisschen mehr Rücksicht und Sanftheit gebrauchen.
Das Beste daran, freundlich zu sein oder Freude zu verbreiten, ist, dass alle gewinnen: Mitgefühl fühlt sich gut an — und ist auch gut. Studien zeigen, dass es uns glücklicher macht. Das Leben eines anderen Menschen wird ein bisschen leichter, und ein wenig mehr positive Energie gelangt in die Welt. Wenn du das bisher noch nicht praktiziert hast, fang am besten sofort damit an — danken kannst du uns später.
Falls du nicht weißt, wo du anfangen sollst, helfen wir dir weiter. Mitgefühl kann viele Formen annehmen, und auch wenn es dir vielleicht nicht bewusst ist: Akte der Freundlichkeit sind auch Aktivismus — sie verändern die Welt, eine kleine Handlung nach der anderen. Wir haben eine Liste mit 12 einfachen Dingen zusammengestellt, die jede*r — aber besonders du — im Alltag tun kann, um Mitgefühl und Freude zu verbreiten und für eine mitfühlendere Welt aktiv zu werden.
1. Spende Blut.
Blutspenden löst bei manchen ein mulmiges Gefühl aus, aber es geht schnell, ist unkompliziert, und deine Spende kann bis zu drei Leben retten — und dazu gibt’s noch einen kostenlosen Snack. Was gibt es daran nicht zu mögen?
Such dir einfach eine Blutbank oder ein Spendezentrum in deiner Nähe und vereinbare einen Termin. Und keine Sorge, wenn deine Woche voll ist: Deine Spende ist immer wertvoll, sobald du Zeit hast, Blut zu geben.
2. Sammle Müll auf.
Alles, was du brauchst, sind Handschuhe und ein paar Müllsäcke, und schon kannst du dich für deine lokale Umwelt einsetzen — gewissermaßen als Ein-Personen-Armee gegen Plastikverschmutzung. Wenn dir das zu einsam ist, kannst du auch mit Freund*innen, Kolleg*innen, Familie oder sogar Nachbar*innen eine gemeinsame Müllsammelaktion organisieren. Vielleicht lernst du dabei sogar andere umweltbewusste Menschen in deiner Umgebung kennen, die herumliegenden Müll genauso wenig ertragen können wie du.
3. Unterstütze lokale Tafeln.
Vielleicht ist es zu viel, die globale Ernährungskrise allein lösen zu wollen — warum also nicht vor Ort anfangen und den Hunger in deiner Umgebung bekämpfen? Du kannst deine Zeit spenden, bei Lebensmittelsammlungen helfen, Lebensmittel spenden, beim Ein- oder Auspacken größerer Lieferungen unterstützen oder sogar bei der Verteilung mithelfen. Es gibt viele Möglichkeiten, aber am besten unterstützt du eine Tafel, indem du zuerst herausfindest, was dort tatsächlich gebraucht wird.
Viele Tafeln haben heute Social-Media-Seiten und Websites, aber du kannst dich auch einfach vor Ort umhören und direkt hingehen. Finde heraus, welche Hilfe gebraucht wird, und überlege dann, wie du am besten unterstützen kannst.
4. Mach ehrliche Komplimente.
Wer freut sich nicht über ein Kompliment? Du kannst jemandem mit einem Kompliment wie „Du bist wirklich großartig in deinem Job“ oder „Du bist immer für deine Freund*innen da“ den Tag deutlich schöner machen — besonders, wenn du dir die Zeit nimmst, konkret zu sein. So oder so sind Komplimente eine der einfachsten Formen von Freundlichkeit.
5. Engagiere dich ehrenamtlich.
Es gibt Wohltätigkeitsorganisationen und Non-Profit-Organisationen aller Art, die unglaublich wichtige Arbeit leisten, um viele Probleme in unseren Gemeinschaften anzugehen — und sie brauchen jede Unterstützung, die sie bekommen können. Das muss nicht einmal finanziell sein: Du kannst deine Zeit, deine Fähigkeiten oder deine Hilfe einbringen, und es fühlt sich gut an zu wissen, dass das Leben von jemandem durch deinen Beitrag ein Stück leichter wird.
6. Gib Dinge weiter, die du nicht brauchst.
Die meisten von uns haben weit mehr Dinge, als sie tatsächlich brauchen — ob es nun der Pullover ist, den du gekauft, aber nie getragen hast, oder Regale voller Bücher, die du wahrscheinlich nie lesen wirst. Glaub uns: Irgendwo wird jemand genau das schätzen, was du nicht nutzt.
Schau dich in deinem Zuhause oder Zimmer nach Kleidung, Schuhen, Haushaltsgeräten, Besteck, Toilettenartikeln, Gürteln, Hygieneartikeln und anderen Dingen um, die noch in gutem Zustand sind, die du aber nicht mehr brauchst, und gib sie weiter.
Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, kannst du die Sachen sauber machen, Fotos davon machen und sie in den sozialen Medien oder in Gruppen aus deiner Nachbarschaft teilen. Schau dir auch Apps wie FreeCycle oder Next Door an und vergiss Wohltätigkeitsläden oder Secondhandläden in deiner Nähe nicht. Du kannst Dinge auch direkt an einzelne Personen weitergeben — Menschen sprechen online oft ebenfalls darüber, was sie brauchen.
7. Teile, was dich inspiriert.
Gibt es ein Zitat, ein Lied, einen Film, einen Artikel oder ein Musikvideo, das dir Hoffnung gibt oder dich inspiriert, die Welt zu einem besseren Ort zu machen? Teile es heute mit einer Person, die du kennst, und mit einer fremden Person. Es könnte ihnen Hoffnung geben und sie dazu inspirieren, auch in ihrem eigenen Leben aktiv zu werden.
8. Schreib einer Person, mit der du lange nicht gesprochen hast, eine Postkarte.
Postkarten sind günstig und eine schöne Möglichkeit, jemandem, mit dem du lange nicht gesprochen hast, zu zeigen, dass du an die Person denkst. Du kannst dich auch einfach dafür bedanken, dass sie in deinem Leben ist, oder eine schöne Erinnerung mit ihr teilen — das bringt dir auf jeden Fall ein paar Sympathiepunkte, aber vor allem macht es dieser Person den Tag schöner.
9. Gib Kindern Nachhilfe oder unterstütze sie beim Lesen in der Schule.
Hochwertige Bildung könnte kaum wichtiger sein, wenn es darum geht, Kindern den bestmöglichen Start ins Leben zu ermöglichen — und weltweit gibt es so viele Kinder, die dabei Unterstützung brauchen.
Ob du Nachhilfe gibst oder Kinder beim Lesen in der Schule unterstützt: Es gibt viele niedrigschwellige Möglichkeiten, zu helfen. Schau dir lokale Organisationen in deiner Umgebung an, die im Bildungsbereich arbeiten, und finde heraus, ob du Kinder direkt unterstützen oder die Organisation auf andere Weise fördern kannst.
Du kannst dich auch an öffentlichen Schulen oder Einrichtungen der Kinder- und Jugendhilfe in deiner Nähe engagieren und Kinder in Mathe, Literatur, Computerkenntnissen oder anderen Fächern unterstützen. Viele dieser Organisationen und Schulen haben Koordinator*innen, die dich anleiten und dir Materialien für den Einstieg bereitstellen.
10. Biete an, eine Tasche zu tragen, jemandem über die Straße zu helfen oder ein Foto zu machen, wenn du unterwegs bist.
Es mag nach wenig klingen, aber jemandem über die Straße zu helfen oder anzubieten, eine Tasche oder einen Kinderwagen zu tragen, kann den Tag dieser Person sofort ein Stück besser machen. Wenn du also unterwegs bist und jemanden siehst, der etwas Hilfe gebrauchen könnte, dann biete sie an.
11. Verschenke eine persönliche Spotify-/YouTube-/Apple-Music-Playlist.
Stell jemandem eine sorgfältig ausgewählte Playlist mit Songs, lustigen Videos oder Dokus zusammen, von denen du glaubst, dass sie der Person gefallen würden. Vielleicht ist das genau der kleine Aufmunterer, den sie gerade braucht.
12. Leg anonym kleine Überraschungen für deine Kolleg*innen am Arbeitsplatz aus.
Du kannst Proteinriegel in den Bürokühlschrank legen, Kekse auf die Schreibtische deiner Kolleg*innen stellen oder unbemerkt eine Geschenkkarte unter die Tastatur schieben. So kannst du praktisch das ganze Jahr über der geheime Weihnachtsmann im Büro sein, von dem niemand wusste, dass er gebraucht wird — und dich ganz heimlich über die Freude der Beschenkten freuen.
Wenn du auch nur ein bisschen von dem auf dieser Liste umsetzen kannst, bringst du eine gewaltige Portion Mitgefühl und Freude in die Welt — was könnte besser sein?